Primero hay que seguir la dieta tal cual para aprender a combinarla. Hay que procurar beber 1,5 litro de agua diaria y andar 1/2 hora todos los días. Además no olvides masticar lentamente.
Ah! Si siento hambre, me tomo alguna fruta.
Ah! Si siento hambre, me tomo alguna fruta.
1 zumo de naranja natural o 1 kiwi
+ 2 rebanadas de pan integral con aceite de oliva
+ tomate o fiambre de pavo o jamón york
+ 1 café
Media Mañana:
1 pieza de fruta (no higos, plátanos ni uvas), normalmente una manzana
1 café o 1 infusión
Comidas:
LUNES: Pimientos asados con cebollas, aliñados con poco aceite + Pavo a la plancha
MARTES: Coliflor cocida y aliñada con poco aceite+ Pez espada o Emperador o Atún o Salmón plancha
MIÉRCOLES: Lata de Alcachofas rehogadas con un par de ajos + Ternera plancha + Kiwi o Naranja
JUEVES: Espinacas aliñadas con poco aceite + Merluza congelada con sal, limón y perejil a la plancha
VIERNES: Salteado de judias verdes con ajos + Pollo con sal y limón al horno
SÁBADO: Ensalada de tomates y Espárragos blancos + Dorada o Merluza a la plancha
DOMINGO: Pisto + Choco o Chipirones a la plancha
-Después de las comidas podemos tomar de postre una infusión-
Media Tarde:
1 pieza de fruta (no higos, plátanos ni uvas), normalmente una manzana
1 café o 1 infusión
Cenas:
LUNES, MIÉRCOLES Y VIERNES:
Crema de calabacín, puerros, cebollas y zanahorias + Merluza a la plancha + 1 fruta
MARTES Y SÁBADOS:
Champiñones salteados con ajo y perejil + jamón serrano o de pavo sin grasa + 1 fruta
JUEVES Y DOMINGO:
Ensalada completa + l lata de atún al natural + 1 fruta
TERCERA Y CUARTA SEMANA:
No olvides beber 1,5 litro de agua diaria, andar 1/2 hora todos los días y masticar lentamente.
1 zumo de naranja natural o 1 kiwi
+ 2 rebanadas de pan integral
+ queso fresco desnatado o mermelada light o queso light de untar
+ 1 café
Media Mañana:
1 pieza de fruta (no higos, plátanos ni uvas), normalmente una manzana
1 café o 1 infusión
Comidas:
LUNES: Espárragos trigueros salteados con ajo + Pavo a la plancha
MARTES: Ensalada sin atún + revuelto con un huevo de champiñones y puerros
MIÉRCOLES: Merluza en salsa verde con gambas y almejas
JUEVES: Lentejas con verduras
VIERNES: Calabacín y Tomate a la plancha + Ternera plancha + Kiwi o Naranja
SÁBADO: Ensalada de pimientos de asar + Dorada o Merluza a la plancha
DOMINGO: Brócoli cocida y aliñada con poco aceita + Pavo a la plancha con ajetes
-Después de las comidas podemos tomar de postre una infusión-
Media Tarde:
1 pieza de fruta (no higos, plátanos ni uvas), normalmente una manzana
1 café o 1 infusión
Cenas:
LUNES, MIÉRCOLES Y VIERNES:
Parrillada de verduras + Hamburguesas o salchichas de pollo a la plancha + 1 fruta
MARTES Y SÁBADOS:
Berengenas troceadas y salteadas con una lata de atún al natural y orégano + 1 fruta
JUEVES Y DOMINGO:
2 o 3 kiwis + tortilla de 2 claras y 1 yema + 1 yogurt desnatado
QUINTA Y SEXTA SEMANA:
Recuerda que hay que seguir la dieta tal cual para aprender a combinarla y procurar beber 1,5 litro de agua diaria, andar 1/2 hora todos los días y masticar lentamente.
Ah! Si sientes hambre, tomar fruta.
Ah! Si sientes hambre, tomar fruta.
Desayunos:
1 zumo de naranja natural o 1 kiwi
+ 2 rebanadas de pan integral con aceite de oliva
+ tomate o fiambre de pavo o jamón york o queso light de untar o queso fresco desnatado
+ 1 café
Media Mañana:
1 pieza de fruta (no higos, plátanos ni uvas)
1 café o 1 infusión
Comidas:
LUNES: Ensalada de judias verses con tomates, espárragos blancos, jamón york y una lata de atún al natural.
MARTES: Champiñones al ajillo + pechuga de pavo al horno
MIÉRCOLES: Pimientos asados + salmón a la plancha
JUEVES: 2-3 tajadas de sandía + pescado en blanco
VIERNES: Revuelto de gambas
SÁBADO: Arroz de paella
DOMINGO: Pollo asado con verduras
-Después de las comidas podemos tomar de postre una infusión-
Media Tarde:
1 pieza de fruta (no higos, plátanos ni uvas).
1 café o 1 infusión
Cenas:
LUNES, MIÉRCOLES Y VIERNES:
Ensalada de escarola con rúcula, tomates, queso fresco desnatado y salmón ahumado + 1 fruta
MARTES Y SÁBADOS:
Parrillada de verduras + merluza al limón + 1 fruta
JUEVES Y DOMINGO:
2 o 3 rodajas de piña + tortilla de 2 claras y 1 yema + 1 yogurt desnatado
SEPTIMA Y OCTAVA SEMANA:
Recuerda que hay que seguir la dieta tal cual para aprender a combinarla y procurar beber 1,5 litro de agua diaria, andar 1/2 hora todos los días y masticar lentamente.
Ah! Si sientes hambre, tomar fruta.
Ah! Si sientes hambre, tomar fruta.
Desayunos:
1 zumo de naranja natural o 1 kiwi
+ 2 rebanadas de pan integral con aceite de oliva
+ tomate o fiambre de pavo o jamón york o queso light de untar o queso fresco desnatado
+ 1 café
Media Mañana:
1 pieza de fruta (no higos, plátanos ni uvas)
1 café o 1 infusión
Comidas:
LUNES: Pechuga de pavo al horno con calabacines y berenjenas
MARTES: Gazpacho sin pan + alitas de pollo al horno con limón
MIÉRCOLES: Ensalada de escarola, tomates, zanahorias, cebollas, pepino y queso fresco desnatado
JUEVES: Pez espada al horno con cebollas y patatas
VIERNES: Brocheta de ternera con calabacines + champiñones con tomates
SÁBADO: Revuelto de picadillo + jamón serrano sin grasa
SÁBADO: Revuelto de picadillo + jamón serrano sin grasa
DOMINGO: Arroz con marisco
-Después de las comidas podemos tomar de postre una infusión-
Media Tarde:
1 pieza de fruta (no higos, plátanos ni uvas).
1 café o 1 infusión
Cenas:
LUNES, MIÉRCOLES Y VIERNES:
Ensalada de ahumados con palmitos + 1 fruta
MARTES Y SÁBADOS:
Picadillo de pulpo o gambas + 1 fruta
JUEVES Y DOMINGO:
2 o 3 rodajas de sandía + tortilla de 2 claras y 1 yema + 1 yogurt desnatado
